对现在很多的中老年人来说，害怕自己的血糖升高影响到身体健康。其实，对付血糖高，张大妈有一招，坚持了自己的降糖方法五年，就这样血糖从13.2降到了6.4。有人说时间太长估计坚持不住，只要你想要身体健康，五年其实不是问题，十年也能够坚持下来。那么，张大妈的方法究竟是什么呢？今天来告诉大家。

大妈血糖从13.2降到了6.4，方法到底是什么？

张大妈起初也不知道自己的身体异常，但总是感觉口渴，饭量也逐渐的增加，夜里睡觉的时候还会出现盗汗、失眠等现象，起初以为是更年期的影响，但是到后面，情况越来越严重，实在撑不住了去做了检查。结果显示血糖升到了13.2，这可吓坏了张大妈，后悔自己没有早点过来，影响了自己的身体状况。

张大妈回到家，为了很好地降低血糖，听从医生嘱托注意好一些事情，自己还了解了不少的血糖高的知识，总结了适合自己的一日三餐，就这样坚持了五年，血糖一年比一年低，增加了信心，终于在第五年的时候血糖降低到了6.4，控制到了正常的范围内。没错，张大妈的降血糖的方法，主要就是饮食控制法。

血糖高了之后，很多的食物不能吃了，比如高脂肪、高热量的食物等，这些在平时需要少吃点。还讲究饮食的营养搭配均衡，所以在平时的饮食中，要吃多种多样的食物，来满足身体的营养需求。遵循这样的原则，张大妈在自己的一日三餐中，都加上了一些食物，帮助降低血糖，保证身体健康。

血糖高的人，一日三餐怎么吃？

早餐吃五谷馒头，或者是面包。在吃早餐的时候，将原来的精细面制作的馒头，替换成五谷馒头，口味得到了很好的改善，营养成分更加丰富，还是很不错的。五谷馒头主要使用的就是全麦，荞麦、黑豆面、黄豆面，这几种食材混合制作而成的。这其中的任何一种食材，都是很健康绿色的食物，属于粗粮，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够满足身体需要的营养物质，还能帮助很好的降低血糖。

中午可以多吃点菠菜，菠菜有很不错的营养价值，不论是血糖高的人，还是一般人，多吃点没坏处。在吃菠菜的时候，有点涩的感觉，这是它的膳食纤维很丰富的表现，不仅能够很好的补充身体需要的物质，还能够帮助降低血糖缓解排便不顺畅等现象，对身体健康还是很不错的。另外，菠菜中含有丰富的钾元素，属于蔬菜中的佼佼者，常吃对降低血糖也有帮助。

晚餐加上鳄梨，对于血糖高的人来说，晚餐建议少吃点，可以吃点水果，来减少主食和菜品的摄入，减少了糖分的摄入，可以很好地避免肥胖，对稳定血糖是有帮助的。鳄梨是唯一一种含有健康脂肪的水果，并且还含有多种营养物质，多吃一点，能够帮助很好的清理坏的脂肪，稳定血糖效果还是不错的。

对于血糖高的人来说，照着张大妈的饮食控制法来降低血糖，还是比较靠谱的，同时还要对血糖高有更多的了解，知自知彼，才能更好地去战胜它，帮助更好地稳定血糖。

文章来源：《中国实用妇科与产科杂志》 网址: http://www.zgsyfkyckzz.cn/zonghexinwen/2021/0417/938.html